راه طبیعی برای کاهش فشار خون

راه طبیعی برای کاهش فشار خون

 برای اینکه فشار خون خود را در حد نرمال نگه دارید ، باید از عادتهای خوب در شیوه زندگی خودداری کنید ، ضمن اینکه از کشیدن سیگار و فعال نماندن خودداری کنید.

فشار خون بالا کنترل نشده یک مشکل جدی برای سلامتی است که می تواند تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی شما داشته باشد و حتی زندگی شما را نیز در معرض خطر قرار دهد.

معروف به فشار خون بالا یا “قاتل خاموش” ، این یک اختلال قلبی عروقی است که بیشتر و بیشتر افراد جهان را تحت تأثیر قرار می دهد.

همچنین می توانید بخوانید: هفت نکته برای یک قلب سالم

در حالی که بسیاری از افراد از فشار خون بالا رنج می برند ، بخش بزرگی از آنها بدون علامت باقی می مانند. در بسیاری از موارد ، این کار درمان را دشوار می کند و خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماری های جدی را افزایش می دهد .

به همین دلیل است که یادگیری در مورد فشار خون بالا و این که چه کاری می توانید برای کاهش آن انجام دهید بسیار مهم است.

فشار خون چیست؟

فشار خون نیرویی است که قلب برای پمپ کردن خون از طریق شبکه شریان ها ، رگ ها و مویرگ ها لازم است تا به اعضای بدن شما برسد.

فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) در بزرگسالان در حین انجام فعالیت بدنی در حدود 120 میلی متر جیوه و هنگام استراحت 80 میلی متر جیوه است.

گفته می شود فشار خون شما بالاست که فشار خون سیستولیک بیش از 140 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین تر) بالای 90 میلی متر جیوه باشد.

این می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که شریان ها به عنوان “شریانی ها” باریک شوند ، زیرا عملکرد آنها تنظیم جریان خون در بدن است.

هنگامی که آنها منقبض می شوند ، قلب شما باید بیشتر کار کند تا خون بدن شما تامین شود ، در نتیجه فشار خون افزایش می یابد.

نگران کننده ترین جنبه این است که تمایل به همراهی با علائم قوی نیست ، که احتمال ابتلا به یک مشکل جدی تر را افزایش می دهد .

دلایل فشار خون بالا چیست؟

تاکنون دلایل فشار خون ناشناخته مانده است ، اما برخی از عواملی وجود دارد که می تواند در ظاهر آن تأثیر بگذارد. این شامل:

یک رژیم غذایی ضعیف ، سرشار از چربی های اشباع ، سدیم و قند.

سابقه خانوادگی فشار خون بالا.

نوشیدن  الکل  بیش از حد.

دیابتی ، اضافه وزن یا چاق بودن.

یک سبک زندگی بی تحرک پیش می رود.

بالای 60 سال بودن

رنج از استرس مزمن.

سیگاری بودن

برای کاهش فشار خون چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا ، شما باید آزمایش های پزشکی منظم داشته باشید تا سطح خود را آزمایش کنید.

اگر آنها واقعاً زیاد هستند ، ممکن است لازم باشد سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید تا آنها را تثبیت کنید:

از دست دادن وزن

مصرف نمک خود را محدود کنید.

غذاهایی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

از مصرف دخانیات خودداری کنید.

مصرف میوه و سبزیجات را بیشتر کنید.

از غذاهای فرآوری شده و غذاهای پر چربی پرهیز کنید.

هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.